7 Basso

Questo post è stato aggiornato rispetto alla data di pubblicazione iniziale per includere approfondimenti più esperti.

Ci sono così tante diete, integratori e frullati dimagranti sul mercato che promettono risultati di perdita di peso rapidi, ma l'unica cosa che causa veramente la perdita di peso è creare un deficit calorico con la dieta (cioè assumere meno calorie di quelle che si introducono). ). Mangiare cibi a basso contenuto calorico e a basso contenuto di zuccheri ti consentirà di sgranocchiare frequentemente, senza doverti preoccupare di ingrassare. Detto questo, abbiamo chiesto a medici ed esperti di nutrizione suggerimenti sugli alimenti da aggiungere alla tua dieta mentre lavori per una sana perdita di peso.

Continua a leggere per i suggerimenti della dottoressa Amy Lee, dottoressa certificata in medicina interna, nutrizione medica e medicina dell'obesità e partner di Nucific, e del dottor Rudolf Probst, esperto di salute e nutrizione presso Audiology Research, che hanno entrambi condiviso i piatti più deliziosi , alimenti a basso contenuto di zuccheri che possono essere consumati ogni giorno mentre stai cercando di perdere peso:tagliatelle shirataki,radice di jicama,rucola,tofu,funghi,semplici popcorn schiumati ad aria, Esemi di chia.

"Gli spaghetti Shirataki derivano dalla pianta konjac, che è un igname giapponese", spiega il dottor Lee. Non solo hanno un basso contenuto di zuccheri, ma sono ricchi di fibre alimentari e poveri di carboidrati netti e calorie. "Sono un'ottima alternativa ai normali noodles!"

La stanza Jicama è una radice vegetale con una spessa buccia marrone. È "a basso contenuto di carboidrati netti e un ottimo ingrediente da aggiungere alle insalate", consiglia il dottor Lee. È un'alternativa più sana alle patate con molti meno carboidrati ed è anche una buona fonte di vitamina C, vitamina B-6 e antiossidanti.

Questa sana foglia verde è "a basso contenuto di calorie e carboidrati e ricca di vitamine e minerali", consiglia il dottor Lee. Inoltre, il suo gusto amaro e pepato fornisce anche benefici per la salute del cuore. Prova questa gustosa e sana ricetta di insalata di rucola per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso!

Il tofu, noto anche come cagliata di fagioli, è una nota base vegana o proteina per i pasti. "È versatile e può essere utilizzato in molti piatti diversi", spiega il dottor Lee. Può essere consumato anche crudo come spuntino. Potrebbe essere una buona idea visto che è ricco di proteine ​​vegetali e povero di carboidrati netti, dice.

"La spugnosità del fungo è molto abbondante", afferma il dottor Lee. Possono essere consumati crudi in insalata oppure cotti come contorno ai pasti. "Assorbono facilmente i sapori e sono poveri di carboidrati." Punto!

Questo snack è perfetto per aggiungere fibre, uno spuntino saziante che non provoca gonfiore, ecc. Senza burro, sale o altri extra, i popcorn da soli sono un ottimo spuntino per chiunque cerchi di perdere peso, dice Probst. "Il popcorn è un cereale intero con un contenuto di fibre più elevato", spiega, "puoi mangiare un sacco di popcorn e non preoccuparti di aggiungere peso".

Sia che li mangi da soli o li inserisci nello yogurt, nelle insalate, ecc., Probst osserva che i semi di chia sono molto utili per una sana perdita di peso poiché contengono antiossidanti e acidi grassi omega-3. Questi nutrienti, dice, possono aiutare a prevenire l’infiammazione e promuovere la perdita di peso. "I semi di Chia sono ricchi di proteine ​​e fibre", afferma Probst. "Hanno una fibra solubile che gonfia il liquido nello stomaco, rendendolo pieno." Questo, conclude, impedisce di mangiare troppo e ti mantiene sazio fino al pasto successivo.

Così il gioco è fatto! 7 alimenti a basso contenuto di zuccheri che i medici dicono che puoi mangiare tutti i giorni e perdere peso comunque. Nel complesso, le diete ricche di zuccheri aggiunti tendono anche ad essere ricche di calorie ma povere di nutrienti importanti come proteine ​​e fibre. Tutto ciò può portare ad un aumento di peso. Ecco perché optare per cibi a basso contenuto di zuccheri può aiutarti a perdere peso e stabilizzare la glicemia. Naturalmente, oltre a mangiare sano, è anche essenziale allenarsi con costanza, rimanere idratati e dormire molto. Quando si tratta di alcuni dei migliori alimenti per il tuo percorso di perdita di peso, scegliere opzioni a basso contenuto di zuccheri come quelle in questo elenco è sempre una buona idea!